高清无码在线播放_亚洲国产精品久久久久秋霞1_乱人伦中文字幕无码_国产制服丝袜免费视频

1. 卯時(5:00至7:00)：見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍。再將兩耳揉卷五六遍;然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術。

2.辰時(7:00至9:00)：起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明月的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥。宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。

3.巳時(9:00至11:00)：此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。

4、午時(11:00至13:00)：午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后午休。

5.未時(13:00至15:00)：此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事(相當于現(xiàn)代人看報)，或做家務。

6.申時(15:00至17:00)：此時或讀名人詩文，或練書法?；蛉ヌ飯@綠地，或觀霞。

7.西時(17:00至19:00)：晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

8.戌時(19:00至21:00)：輕微活動后安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9.亥子(21:00至1:00)：安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，時宜仲腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

10.丑寅(1:00至5:00)：此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。